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上高地與涸澤

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上高地與涸澤全長 33 公里、總爬升 1,200 公尺，建議安排 2 天。依登山標準時間，上高地輕健行約 1 小時、上高地至明神池約 2 小時 30 分、上高地至大正池約 2 小時 40 分、上高地與涸澤約 12 小時 20 分。這篇路線攻略提供完整路線資訊、逐段登山標準時間與 GPX 路線檔下載、山友回報的即時水源與山屋路況，適合新手登山者規劃日本山岳行程時參考。

里程

33 km

爬升

1,200 m

建議天數

2 天

日本山岳新手

路線簡介

上高地位於長野縣松本市西部，是北阿爾卑斯（飛驒山脈）山腳下、梓川沿岸的高原河谷，海拔約1,500m，屬於中部山岳國立公園，並被指定為國家的特別名勝與特別天然記念物。從焼岳山腳的大正池一路沿著梓川到槍ヶ岳山腳的橫尾，谷底平坦開闊，兩側是穗高連峰與焼岳等群山，周圍最高的山峰約3,190m。根據信州大學的調查研究，這片平坦的谷地，是約一萬兩千年前火山噴發形成湖泊、之後被土砂逐漸填滿而成。上高地的舊寫法是「神垣内」。

上高地有幾個一定要認識的地標。河童橋是上高地的象徵，1910年成為吊橋，站在橋上正面是穗高連峰與梓川，回頭還能看到焼岳。大正池是1915年6月6日焼岳噴發時，泥流橫越梓川、把河水堵住形成的堰塞湖，水中立著枯木是它獨特的景色。田代池位在河童橋與大正池之間的步道上，是被濕原圍繞的小池。明神池是穗高神社奧宮的一部分，入場要付費（約500日圓），旁邊有嘉門次小屋。

英國傳教士Walter Weston透過他的著作，帶動了日本休閒登山的風氣，也倡議保護這片區域，每年6月上高地都會舉行Weston祭。今天的上高地開山期間是4月中旬到11月中旬（2026年為4月17日到11月15日），一般車輛不能進入，需從沢渡或あかんだな轉搭巴士或計程車，詳見下方交通。谷底的紅葉約在10月中旬最盛。

上高地的步道系統完整、高低差很小，同一個地方可以依體力與時間走出完全不同的行程。這頁分成四個版本：

輕健行版： 河童橋周邊繞一圈，適合只想短暫停留的旅客
自然探險版： 右岸到明神池，過明神橋後從左岸、小梨平回河童橋
大正池版： 經田代池走到大正池，過田代橋後從對岸回河童橋
涸沢版： 從上高地一路走到涸沢，兩天一夜的健腳版

［路線地圖:上高地輕健行,上高地至明神池,上高地至大正池,上高地與涸澤]

涸沢版是北阿爾卑斯最經典的健行路線之一：從上高地出發，沿著梓川上游的平緩河谷步道走到橫尾，再經本谷橋爬升到海拔約2,300m的涸沢カール。涸沢カール是冰河時期侵蝕出的碗狀大谷地，被穗高連峰包圍，景色壯闊。前半段上高地到橫尾路面平坦、近乎鋪裝，後半段橫尾到涸沢才開始爬升，是一條技術門檻低、卻能近距離欣賞穗高連峰的路線。

9月下旬到10月上旬是涸沢紅葉最盛的時期，也是人潮最多的時候。這條路線不登頂、沒有高難度的岩場，適合第一次到北阿爾卑斯、想體驗山屋或帳篷泊的鯊友。

基本資訊

所在區域： 長野縣松本市（中部山岳國立公園，上高地至涸沢カール）
步道類型： 前半為梓川河谷平路，後半為谷地登山道，涸沢前有碎石與崩落地形
難度： 輕健行版、自然探險版、大正池版皆為平路健行，高低差很小；涸沢版為中級（技術難度低，但路程長且爬升明顯，背著過夜裝備時體力負擔不小）
建議季節： 6月中旬至10月，紅葉在9月下旬至10月上旬最盛；涸沢的山屋2026年營業至11月3日

路線建議

🌿 輕健行版（平路）：

上高地バスターミナル → 河童橋 → 梓川右岸 → 岳沢湿原 → 折返回河童橋 → 小梨平 → 上高地バスターミナル

🥾 路線行程

總計 1時 4分 · 3.2km ↑70m ↓70m

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河童橋：海拔約1,500m的景勝地，河童橋是上高地的象徵，也是這條路線的起點

岳沢湿原：上高地代表性的濕原之一，有廣場可以休息。

小梨平露營場：適合作為攀登涸澤或是槍岳的D0住宿地，下午兩點到四點可日歸入浴，洗淨健行後的行塵。

🍂 自然探險版（平路）：

上高地バスターミナル → 河童橋 → 梓川右岸歩道 → 岳沢湿原 → 明神池（穗高神社奧宮）→ 明神橋 → 梓川左岸歩道 → 小梨平 → 河童橋 → 上高地バスターミナル

🥾 路線行程

總計 2時 33分 · 8.1km ↑225m ↓214m

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去程走右岸、回程走左岸。

明神池：位在穗高神社奧宮的神域內，由一之池與二之池組成的葫蘆形池，也被稱為鏡池、神池。池水來自明神岳的伏流水，冬天也不會整面結冰，水面倒映著天空與周圍的景色，新綠與紅葉時節特別美。每年10月8日會舉行奧宮例大祭（お船祭り），神職人員乘著龍頭鷁首的御船在池上巡遊，祈願山的平安。入場要穿過鳥居並付費。

嘉門次小屋：位在明神池畔，上條嘉門次生前在這一帶的池畔捕岩魚維生。現在的小屋是大正14年（1925年）由他的兒媳創業，是國家登錄有形文化財。

明神橋：架在梓川上，是這條路線從右岸換到左岸的轉折點。站在橋上可以眺望雄偉的明神岳，是熱門的拍照點。

🍁 大正池版（平路）：

上高地バスターミナル → 河童橋 → 梓川左岸 → ウェストン碑 → 田代池 → 大正池 → 折返至田代橋，過橋 → 梓川右岸 → 河童橋 → 上高地バスターミナル

🥾 路線行程

總計 2時 37分 · 7.4km ↑126m ↓134m

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⛰ 涸沢版（1泊2日健腳版，原路往返）：

D1：上高地バスターミナル → 河童橋(左岸路線) → 明神 → 徳沢 → 橫尾 → 本谷橋 → 大崩落地 → Sガレ → 涸沢（涸沢ヒュッテ或涸沢小屋，泊）

D2：涸沢 → 原路下山 → 橫尾 → 徳沢 → 明神(右岸路線) → 河童橋 → 上高地バスターミナル

🥾 路線行程

總計 12時 17分 · 33.0km ↑1637m ↓1648m

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D2下山需要預留搭最後一班巴士的時間。

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去程建議走明神左岸路線(往上游走的右邊)，比右岸路線快一些。下山時間較充裕再走右岸漫遊路線，距離較長但景色較美。

沿途亮點

徳沢： 徳澤園有喫茶與食堂，是沿途最受歡迎的休息點，手工窯烤Pizza是名物！也有露營場可以搭帳篷

橫尾： 橫尾山荘所在地，是前往涸沢與槍ヶ岳方向的分岔點，上高地到這裡的平路到此結束

本谷橋： 過橋後的河原是適合休息的地方，也是爬升真正開始的位置

涸沢カール： 約2,300m的碗狀谷地，被穗高連峰包圍，是冰河時期留下的地形

涸沢紅葉： 9月下旬到10月上旬，涸沢カール的七竈（ナナカマド）一帶染紅，整個谷地都是紅色，是這條路線最熱門的季節

涸沢ヒュッテ的露台： 位置適合欣賞日出時被染紅的穗高連峰（モルゲンロート）

涸沢小屋： 位置比涸沢ヒュッテ更高，可以一覽整個涸沢カール

交通

自駕： 上高地全年禁止一般車輛進入。從松本方向要停在沢渡駐車場（約2,000台，1日約800日圓），從高山方向要停在あかんだな駐車場（1日約600日圓），再轉乘シャトルバス或定額計程車到上高地。バス約30分一班，單程約25到35分，片道約1,500日圓、往復約2,800日圓。
大眾運輸： JR松本駅轉電車到新島々，再搭アルピコ交通路線巴士到上高地（約65分），或從松本バスターミナル搭直達巴士（約1小時40分）。班次與預約規定請先查營運公司，其中上高地回新島々的班次需要指定便次預約。
巴士時間： 一般日的首班車抵達上高地約為早上6點多，上高地發的最後一班車約17:30，行動時間要從這個末班車往前推算。
開山期間： 2026年上高地開山期間為4月17日到11月15日，一般車輛進出的上高地入口夜間關閉。

住宿

涸沢ヒュッテ： 2026年起為完全預約制，滿房時無法入住。預約為宿泊日1個月前同日早上8:00起。
涸沢小屋： 位於涸沢カール上方，宿泊日1個月前同日起受理。2026年營業期間4月27日至11月3日。
帳篷泊： 涸沢野營場自備帳篷不需預約，先到先搭，幕營費大人每晚2,000日圓，受理時間約14:00至17:00，水免費提供，帳篷泊者使用廁所免費。紅葉期間帳篷數量可達1,000張以上，平坦的位置要早點抵達才搶得到。