日本百名山 › 白馬岳
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白馬岳
#45白馬岳海拔 2,932 公尺，位於北阿爾卑斯，日本百名山編號 #45，全長 11 公里，1泊2日，上山約6小時，下山約4小時。這篇路線攻略提供完整登山資訊、逐段登山標準時間與 GPX 路線檔下載，適合進階登山者規劃日本百名山行程時參考。
海拔
2,932 m
區域
北阿爾卑斯
所在地
富山縣・長野縣
總里程
11 km
預估時間
1泊2日，上山約6小時，下山約4小時
路況公告
8/31起封閉
受大雨影響，白馬大雪溪的融雪速度遠超預期，雪溪上的安全已難以確保，因此自2026/8/31（一）起，本路線將當面禁止通行。 計畫登頂白馬岳的登山者，請改走白馬大池路線或鑓溫泉路線；計畫前往白馬三山、鑓溫泉方向的登山者，也請改走鑓溫泉路線。
公告有效至 2027-07-10
山岳簡介
白馬岳（しろうまだけ，2,932m）是北阿爾卑斯北部的核心，也是日本最大雪渓所在地。百名山用「白馬岳」總稱這整個連峰群，登頂目標為白馬岳山頂。
白馬三山縱走就是指白馬岳→杓子岳（2,889m）→白馬鑓岳（2,903m）的縱走，途中可在白馬鑓溫泉（H2,100m）泡溫泉，是日本登山屋中少數至高山溫泉的之一。
白馬岳的名字漢字是「白馬」但讀音是「しろうま」，取自春季大雪渓的殘雪呈現「代播き馬（插秧前翻土的馬）」形狀而得名，與白色馬匹無關。
🗺 路線比較
攀登時期
| 月份 | 狀況 |
|---|---|
| 7月上旬以前 | 大雪渓仍大量積雪，不建議。落石更多、雪面濕軟且落石路徑不明。露營期尚未開放 |
| 6月 | 初夏殘雪期：大雪渓通常仍有殘雪且面積尚大，落石甚至悄然無聲。才剛開山的登山者切勿嘗試 |
| 7月中旬〜8月 | ✅ 最佳期：大雪渓充盈，落石風險相對減少，高山植物全盛 |
| 8月下旬後 | 大雪渓可能出現冰裂，部分年份限制通行，出發前確認 |
| 10月以後 | 山頂可能降雪，露營小屋除少數仍營業外大多關閉 |
| 月份 | 狀況 |
| 7月上旬以前 | 大雪渓仍大量積雪，不建議。落石更多、雪面濕軟且落石路徑不明。露營期尚未開放 |
| 6月 | 初夏殘雪期：大雪渓通常仍有殘雪且面積尚大，落石甚至悄然無聲。才剛開山的登山者切勿嘗試 |
| 7月中旬〜8月 | ✅ 最佳期：大雪渓充盈，落石風險相對減少，高山植物全盛 |
| 8月下旬後 | 大雪渓可能出現冰裂，部分年份限制通行，出發前確認 |
| 10月以後 | 山頂可能降雪，露營小屋除少數仍營業外大多關閉 |
⚠️ 6月注意：大雪渓是日本最大雪渓，落石隨時無聲滑落的特性全年皆然。月中旬前雪面尚大且濕軟，跳陷風險為全年最高點。就算有輕冰爪經驗，6月中旬前也不建議前往。
基本資訊
| 項目 | 內容 |
|---|---|
| 最高峰 | 白馬岳 2,932m |
| 所在地 | 長野縣北安曇郡白馬村 |
| 所屬公園 | 中部山岳國定公園 |
| 登山口 | 猿倉登山口（大雪渓起點） |
| 最佳季節 | 7月下旬〜8月（大雪渓）、高山植物全盛（7月下旬〜8月） |
| 建議泊數 | 1 泊 2 日（白馬山莊或頂上宿舍宿泊） |
| 項目 | 內容 |
| 最高峰 | 白馬岳 2,932m |
| 所在地 | 長野縣北安曇郡白馬村 |
| 所屬公園 | 中部山岳國定公園 |
| 登山口 | 猿倉登山口（大雪渓起點） |
| 最佳季節 | 7月下旬〜8月（大雪渓）、高山植物全盛（7月下旬〜8月） |
| 建議泊數 | 1 泊 2 日（白馬山莊或頂上宿舍宿泊） |
路線說明
★ 猿倉路線（大雪渓）
- 登山口：猿倉（H820m）
- 全程距離：往返約 11 km
- 爬升：約 2,112m
- 標準時間：往返約 8 小時（1泊2日推薦）
- 難度：中上級（大雪渓有落石危險，需輕冰爪、頭盔）
- 建議裝備：輕冰爪、頭盔
D1：猿倉（H820m）→ 白馬尻小屋遺跡（H1,560m）→ 大雪渓（輕冰爪區，約2km，落石注意）→ 葡萄平（高山植物開始）→ 岩室跡 → 白馬岳頂上宿舍 → 白馬山莊（宿泊）
D2：白馬山莊 → 白馬岳山頂（2,932m） → 白馬山莊 → 原路下山 → 猿倉
各段說明：
- 大雪渓：全長 3.5km、寬度最平均 500m，是日本最大規模雪渓，充盈期 7 月中旬至 8 月，落石隨時無聲滑落，不要在雪渓上逗留或坐下，頭盔在此段必要。
- 葡萄平（ネギ平）：大雪渓上端，脫下冰爪，進入高山植物最豐富區域。
- 白馬山莊：日本最大容量山屋（約800人），設有展望餐廳，可望整個北阿爾卑斯。
- 白馬岳山頂：360度展望，劍岳、立山、妙高山等北阿名峰一覽無遺。
★白馬三山縱走（2泊3日）
栂池自然園路線（縱走登山口）
- 登山口：栂池自然園（H1,860m，搭纜車＋吊車抵達）
- 全程距離：栂池自然園→白馬岳 約 10 km
- 難度：中級（纜車省去大部分低海拔爬升，但稜線部分有高度落差）
栂池高原驛 → 栂池高原纜車（Gondola）＋吊車（Ropeway） → 栂池自然園（H1,860m）→ 天狗原（H2,200m）→ 乗鞍岳（H2,436m）→ 白馬大池（H2,380m）→ 小蓮華山（H2,766m） → 三国境 → 白馬岳山頂（H2,932m）→ 杓子岳（2,889m）→ 白馬鑓岳（2,903m）→ 白馬鑓溫泉（H2,100m）（宿泊）→ 猿倉下山（需事先安排接駁）
沿途說明：
- 栂池自然園：纜車終點是高層濕原，7〜8 月水芭蕉與高山植物盛開，本身就是熱門觀光景點。即使不登頂也值得前來。
- 天狗原：廣大的高層濕原，四周是針葉林，夏季有殘雪，景觀開闊。
- 乗鞍岳〜白馬大池：火山岩礫地形，白馬大池的翠綠湖面倒映稜線，是此路線最具代表性的景觀。白馬大池山莊可宿泊，是分割行程的好選擇。
- 小蓮華山：稜線制高點之一，360 度視野，是整段路線景觀最好的位置。
- 三国境：長野縣、新潟縣、富山縣的三縣交界，往南即可抵達白馬岳山頂。
這條路線常見的玩法是猿倉→大雪渓上山，栂池下山的縱走行程（或反向），兩個登山口之間需要安排接駁巴士或計程車，可事先確認白馬村的交通資訊。
栂池纜車官方資訊：
| 項目 | 內容 |
|---|---|
| 運行期間 | 4月下旬〜11月中旬（依年份調整） |
| 票價（大人） | 來回約 3,400 円（纜車＋吊車合計） |
| 官網 | 栂池高原 |
| 項目 | 內容 |
| 運行期間 | 4月下旬〜11月中旬（依年份調整） |
| 票價（大人） | 來回約 3,400 円（纜車＋吊車合計） |
| 官網 | 栂池高原 |
交通
- 公共交通：JR 大系線「白馬大出站」→ 白馬山莊巴士 → 猿倉登山口，約 40 分
- 自駕：北陸自動車道 白馬 IC → 猿倉停車場（免費），約 30 分
(圖片來源：白馬館）
注意事項
- 大雪渓落石多且無聲，不要在雪渓上逗留或坐下，強烈建議配戴頭盔
- 8月下旬後大雪渓可能出現冰裂（クレバス），部分年份禁止通行，出發前確認路況
- 猿倉莊設有登山諮詢所，大雪渓的輕冰爪在此也有販售
- 天氣變化劇烈，山頂部常有強風，合適的天氣窗口有限